Desconéctate antes de dormir
- Importancia: La luz azul emitida por las pantallas de televisión, teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Acción recomendada: Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Esto ayuda a que tu cerebro se prepare para el descanso.
Exposición solar regular:
- Beneficios: La luz natural durante el día regula nuestro ritmo circadiano y sincroniza la producción de melatonina en la noche.
- Consejo práctico: Sal al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, para recibir luz solar.
Dormitorio oscuro:
- Razón: La oscuridad estimula la producción de melatonina.
- Recomendación: Usa cortinas opacas o antifaces para minimizar la luz en tu habitación mientras duermes.
Temperatura adecuada:
- Impacto: La temperatura ambiente afecta la calidad del sueño.
- Sugerencia: Mantén la habitación fresca, alrededor de 21 grados centígrados.
Relájate con un baño caliente:
- Beneficios: El calor relaja los músculos y prepara el cuerpo para el descanso.
- Práctica recomendada: Date un baño caliente antes de acostarte.
Despídete de los despertadores estridentes:
- Efecto negativo: Los sonidos fuertes pueden causar sobresaltos y afectar la calidad del sueño.
- Alternativa: Opta por sonidos más suaves o despertadores con música suave.
Captura la luz matutina:
- Ventajas: La exposición temprana al sol ayuda a regular el reloj biológico.
- Consejo: Sal al aire libre por la mañana para recibir luz natural.
Campos electromagnéticos:
- Consideración: Dispositivos electrónicos emiten campos electromagnéticos que pueden afectar el sueño.
- Acción: Evita tener dispositivos cerca de la cama o apágalos durante la noche.
Suplementos de melatonina:
- Uso con precaución: Consulta con un profesional antes de tomar suplementos.
- Formatos: Puedes encontrar melatonina en tabletas, gomitas o líquidos.
Alimentos ricos en triptófano y vitamina B5:
- Triptófano: Presente en lácteos, mariscos, soja, carne, cacahuetes y huevos. Ayuda a la producción de serotonina y, posteriormente, de melatonina.
- Vitamina B5: Encuéntrala en yogur, brócoli, pescado y huevos. Contribuye a la síntesis de melatonina.
